Ходьба - это эффективное средство для похудения. Только речь идет не об обычной ходьбе, которой мы передвигаемся, а о ходьбе быстрой.
Положительные стороны такого тренинга: человек начинает намного лучше чувствовать себя, постоянно дышит свежим воздухом, давление крови и уровень холестерина приходят в норму, инсулин начинает вырабатываться лучше. Одновременно кости скелета укрепляются, и начинается профилактика остеопороза, так как нагрузка при такой динамике движений основательна.
Ходьба – довольно эффективное средство для похудения, но имеет несколько небольших недостатков. Занятия требуют регулярности в проведении, то есть ими надо заниматься не менее пяти раз в неделю, а если у вас ещё есть какие-то проблемы с сердцем, то неизвестно, как быстрая ходьба повлияет на работу вашего сердечного аппарата. Необходимо обратиться за советом к кардиохирургу.
Если по какой-то причине, допустим, не очень крепкое здоровье, вам нельзя заниматься никакими силовыми занятиями, то самой достойной альтернативой в этом случае будет ходьба. Особо такая ходьба рекомендуется людям, перенесшим мышечные травмы, у кого болят суставы и кости, а также беременным и недавно родившим детей женщинам. Еще положительная сторона ходьбы в том, что не все могут по каким-то причинам посещать спортивные или тренажерные залы, а ходьбой можно заниматься в любом месте, в ближайшем сквере, парке. Особенно эффективен будет скандинавский тип ходьбы. Купить палки для скандинавской ходьбы можно здесь https://skandinavskie-palki.pro/.
Для начала занятий ходьбой проведите комплекс необходимых мероприятий:
- Подберите удобный спортивный костюм и кроссовки;
- Выберите хороший маршрут через лес, парк, по берегу водоема;
- Возьмите с собой бутылочку с водой и перед тренировкой тоже выпейте немного воды;
- Перед самой ходьбой разомнитесь. С правильной техникой ходьбы ознакомьтесь заранее.
Процесс завершения тренировки напоминает разминку. Вам также необходимо потихоньку снизить темп, чтобы организм немного успокоился, восстановился пульс, мышцы отвыкали от нагрузки постепенно. Контролируйте калорийность пищи, которую едите. Перейдите на 5 разовое питание, постепенно уменьшая содержимое порций.
Лучшее время для ходьбы – раннее утро, жиры интенсивней начинают сгорать. Ходите в течение часа, не дольше. Постепенно снижая темп, завершите ходьбу разминкой, восстановите дыхание, пульс и спокойно идите домой и помните, что быстрая ходьба действительно эффективное средство для похудения.